6 dni trening

Postanowiłem że jutro odpuszcze DNT i polece z marszu Klate z łapami. W pon wykonam ostatni trening PHAT i zrobie sobie 6 dni przerwy w ciągu których pojde na siłke zrobić jakies 2 pompujące treningi dla spokoju ducha :D Po przerwie od pon ruszam z treningiem Muscle Burn. Póki co skupiam się na najbliższych 3 treningach hipetrofii :) Na pewno [...]

1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.dyscyplina i kategoria figure albo bikini 3.wzrost 173 4.waga 58 5.wiek 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność [...]

Wysyłam całe zgłoszenie ponownie, ponieważ nie mogę edytować poprzedniego wpisu. 1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.dyscyplina i kategoria figure albo bikini 3.wzrost 173 4.waga 58 5.wiek 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. [...]

[...] - do 150 kg włącznie po 2,5-4 minut - powyżej 150 kg po 5-7 minut *W dociskaniu przerwy 4-5 min, progresja + 5kg co trening *W wyciskaniu wąsko zacząć od umiarkowane ciężaru i co trening dorzucać po 5kg; zawsze ma być zapas na 1-2 ruchy w ostatniej serii(to samo tyczy się ćw nr 4 i 5) *Trenujemy co 5-6 dni w zależności od regeneracji.

27.12.15 Noo i już po wszystkim! Nie będę opisywał świąt, bo nie ma po co. W skrócie - było fajnie, cały czas spędzałem ze znajomymi bądź rodziną i średnia kroków w ciągu tych 6 dni wynosi 18km na dzień xD. Także cardio trochę porobiłem, trochę pogrzeszyłem i żywieniowo i na nieco inne sposoby też %-). Waga dzisiaj po całym dniu bez kibla itd [...]

[...] samopoczucie nie za dobre. I mamy weekendzik, dzisiaj może jakiś cheat meal nie wykluczam, nie będę się spinał na 100% w weekend z dietą. Potrzebuję trochę odreagować, 6 dni pracy dużo stresu, brak wypoczynku podczas snu... Trzeba dać trochę luzu :-) Dziś Micha tak by się prezentowała: 1. Omlet ( standard) 2. Ryż + kura + oliwa 3. Tosty [...]

[...] trochę info: Jedna z rzeczy jakich się dowiedziałem to to, że jestem endomorfikiem (tego jestem pewien). Posiadam trochę zbędnego tłuszczu, chociaż nie jestem również przesadnie gruby. Jeśli chodzi o sport, to dość aktywnie jeżdżę na rowerze. Nie wiem, od czego zacząć: trening na siłę czy na rzeźbę? Chciałbym generalnie schudnąć i wyrobić [...]

[...] cyklu Przedramiona + brzuch 1xtyg Przed pierwszym cwiczeniem danej grupy 1-2 serie rozgrzewkowe 50% maks ciezaru W pierwszym cwiczeniu ostatniej serii danej grupy 1-2 powtorzen wymuszone w pozostalych do ostatniego powtorzenia Trening systemem 2 dni On dzien Off Czyli grupa co 6 dni W dni wolne lekkie Aero 30-45 min na rowerku Pozdrawiam

[...] (ciezary tez) nie chodzi mi o plan na teraz, tylko taki, ktory bede mogl zastosowac za pare miesiecy. teraz robie definicje/redukcje wiec i ciezary raczej marne, a w tym tygodniu na naprawde malych ciezarach bo to ostatni tydz. treningu przed wyjazdem. jakie sa AKTUALNE maksy jesli wiesz aktualnie zapewne spadki, z reszta latem nawet jakbym [...]

[...] w swoj trening piec lat temu (najpierw przez rok, pozniej rok przerwy - pozniej juz ciagle - mialem tylko 3-miesieczna przerwe po wypadku poltora roku temu) 2.rozklad tygodniowy w okresie czerwiec-lipiec br. (trening z progresja ciezaru od 75% MC - dlugosc przerw pomiedzy seriami wewnatrz cwiczen = 1 minuta, dl. przerw. pomiedzy cw. 1,5 do 2 [...]

Nie mam 7 dni treningowych, bo jeszcze nie zacząłem i tylko się zastanawiam czy trenować 6 czy 7 dni w tygodniu. Tamten temat już czytałem i tamtym systemem treningowym również wyjdzie mi 6 dni treningowych (trening siłowy, cardio, siłowy, cardio, siłowy, cardio, przerwa). Trening z tamtego tematu odrzuciłem ze względu na to że jest monotonny i [...]

[...] na płaskiej idzie jak krew z nosa, plecy też już nie dają rady pociągnąć więcej. Do 18. mam wykupiony karnet, później będę chyba przez tydzień tylko biegać, a w ostatnim tygodniu mam 6 dni w robocie, więc nie będzie żadnego treningu. Od kwietnia wprowadzę kilka zmian, ale system góra/dół pozostanie. Mam w planach pociągnąć tak do czerwca, bo od [...]

wiesz co wychodzi trening tej samej grupy mięśniowej co 6 dni w tekiej kombinajci :) jak klata byla w poniedzialek, to nastapna wypada w niedziele :) co do objetosci PUSH 1 klata 4 cwiczenia barki 2 PUSH 2 klata 3 cwiczenia barki 3 - tutaj i tak barki dostaly w tylek przy klacie, wiec 1 cwiczenia to ciezkie wyciskanie i dibitka wznosami roznymi [...]

[...] 6 lat - najbliższy cel sportowy - redukcja - planowana dieta zgodna z celem - białko+tłuszcze, wegle tylko z warzyw ok 30g dziennie - planowany trening zgodny z celem - 3-4 dniowy split + 5-6 dni aero - ostatnio martwy przy redukcji 210, rekordy na klatk i przysiady mnie nie kreca :P - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- w [...]

[...] treningach powoli coś się dołoży TRICEPS SZTANGĄ STOJĄC 3 seryjki na koniec Tak jak mówię trening mógłby być lepszy ale płyną z niego wnioski: 1)Trening MC będę robił co 5-6 dni raz cięższy raz lżejszy(lżejszy tak 30kg mniej i z 2 ruchy więcej w serii) 2)Decydujące treningi trzeba robić w tygodniu gdy jest dobra asekuracja, bo niestety ale nie [...]

[...] trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po [...]

jeśtes duzy powinienes duzo jesć, ponizej podaje ci program na maksymalny przyrost masy mięśni z którego ludzie się smieją i dalej cwiczą bez sensu grupe raz w tygodniu, ponieważ nie wierzą w badania naukowe ze do maksymalnej hipertrofii potrzebne jest uzyskanie odpowiedzi adaptacyjnej mozliwie jak najczesciej a jest to do zrobienia tylko poprzez [...]

Robin74, dietka powinna byc i zrezygnuj z pepsi! Lepiej jakis sok wypic I cwicz dalej, nie przejmuj sie, efekty przyjda z czasem A teraz musze sie przyznac, ze wczoraj po 36 dniach A6W ominalem trening (jakis zmeczony bylem) i mialem moralniaka normalnie. Zostalo mi jeszcze 6 dni, wiec chyba dam rade.

ja robie juz drugi raz ten trening teraz jestem w 14 dniu i zaczynamodczuwac bol w dolnej czesci brzucha po lewej stronie mam nadzieje ze to nie przepuklina bo kiedys mialem ja operowana z prawej strony i byla mozliwosc ze bede musial z prawej strony ale bylo ok wiec nie mialem tej operacji. chyba se dzisiaj odpoczne choc ostatni odpoczynek mialem [...]

pozniej to juz bedzie coraz ciężej i gorzej. Mi zostało jeszce 6 dni,,teraz to jest masakra. Tylko nieliczni koncza ten trening i ja chce nalesec do tej grupy